我为何主张球员深蹲而不是半蹲 NBA球员的训练方法也不一定全对

  NBA球员的训练不一定都正确,他们的练法不能奉为圭臬,要有自己的辨别能力。

  很多人认为比赛中不会有深蹲的动作所以就想当然以为训练中也不需要深蹲。但他们不知道奔跑尤其是启动阶段,臀大肌是极限拉伸再收缩的,半蹲根本练不到这个幅度,启动阶段股四头肌也会达到深蹲的拉伸幅度(当然,像余家豪这样的小碎步不在讨论范围内),所以深蹲对启动速度的提升很显著;另外,对抗的时候虽然很多时候只是半蹲状态,但并不是纵向用力,更多的是横向用力,这与半蹲的发力方式不一样,需要更深层次的力量支持横向对抗,那就是深蹲的力量。

  很多人跟我说半蹲和1/4蹲对于速度和弹跳力的提升更明显,那都是最近几个所谓专家写的论文说的,他们似乎得了什么独家重大发现一般洋洋得意,“田径是运动之母,举重是田径之母”,田径发展了这么多年,难道你们以为田径运动员和教练们没对比过1/4蹲、半蹲和深蹲的效果差别?还轮得到他们到今时今日才找几个人用几周时间做实验然后做出所谓的权威论断?苏炳添深蹲160公斤、刘翔深蹲170公斤,他们都要借助艰苦的深蹲训练达到自己的极限速度。而无差别级举重冠军保罗-安德森体重158公斤曾在20码冲刺中战胜百米冠军选手,这就是深蹲的效果。

  至于弹跳力,确实是小幅度蹲跳效果更好,但对于一个之前已经有过充分弹跳训练的人来说,那也是短期内有几厘米的提升罢了,不能持续提升。想通过半蹲提高弹跳力的大有人在,甚至在坐的都有不少人,他们都知道有没有长期效果,我本人也练过,那就是短期的小幅度的增加弹跳力而已,你就是找不到一个案例来证明它能长期增强弹跳力?云南滑翔机后来也增强了不少半蹲重量,但弹跳高度却没什么变化,孙铭徽有一段时间练半蹲也练得很勤快,弹跳力也没有什么提升,他自己都在采访中说过,弹跳主要靠天赋。所以,我觉得半蹲不值得花很大精力去练。

  胡金秋、徐杰、胡明轩和曾繁日等人都通过深蹲甚至全蹲获得了启动速度和对抗能力的巨大进步。而很多半蹲练到很大负重的球员却没有在这两方面有丝毫进步。所以不要以为流汗了就会有进步,方法不对只能事倍功半。

  我希望更多人去实践和总结,这样你们才会从中收获正确的观点和方法,不要一看什么NBA球员这么练或者什么专家这么说就轻信了,运动科学是一门新兴学科,很多学术观点都不成熟,甚至有点肤浅。

  NBA球员的训练不一定都正确,他们的练法不能奉为圭臬,要有自己的辨别能力。

  很多人认为比赛中不会有深蹲的动作所以就想当然以为训练中也不需要深蹲。但他们不知道奔跑尤其是启动阶段,臀大肌是极限拉伸再收缩的,半蹲根本练不到这个幅度,启动阶段股四头肌也会达到深蹲的拉伸幅度(当然,像余家豪这样的小碎步不在讨论范围内),所以深蹲对启动速度的提升很显著;另外,对抗的时候虽然很多时候只是半蹲状态,但并不是纵向用力,更多的是横向用力,这与半蹲的发力方式不一样,需要更深层次的力量支持横向对抗,那就是深蹲的力量。

  很多人跟我说半蹲和1/4蹲对于速度和弹跳力的提升更明显,那都是最近几个所谓专家写的论文说的,他们似乎得了什么独家重大发现一般洋洋得意,“田径是运动之母,举重是田径之母”,田径发展了这么多年,难道你们以为田径运动员和教练们没对比过1/4蹲、半蹲和深蹲的效果差别?还轮得到他们到今时今日才找几个人用几周时间做实验然后做出所谓的权威论断?苏炳添深蹲160公斤、刘翔深蹲170公斤,他们都要借助艰苦的深蹲训练达到自己的极限速度。而无差别级举重冠军保罗-安德森体重158公斤曾在20码冲刺中战胜百米冠军选手,这就是深蹲的效果。

  至于弹跳力,确实是小幅度蹲跳效果更好,但对于一个之前已经有过充分弹跳训练的人来说,那也是短期内有几厘米的提升罢了,不能持续提升。想通过半蹲提高弹跳力的大有人在,甚至在坐的都有不少人,他们都知道有没有长期效果,我本人也练过,那就是短期的小幅度的增加弹跳力而已,你就是找不到一个案例来证明它能长期增强弹跳力?云南滑翔机后来也增强了不少半蹲重量,但弹跳高度却没什么变化,孙铭徽有一段时间练半蹲也练得很勤快,弹跳力也没有什么提升,他自己都在采访中说过,弹跳主要靠天赋。所以,我觉得半蹲不值得花很大精力去练。

  胡金秋、徐杰、胡明轩和曾繁日等人都通过深蹲甚至全蹲获得了启动速度和对抗能力的巨大进步。而很多半蹲练到很大负重的球员却没有在这两方面有丝毫进步。所以不要以为流汗了就会有进步,方法不对只能事倍功半。

  我希望更多人去实践和总结,这样你们才会从中收获正确的观点和方法,不要一看什么NBA球员这么练或者什么专家这么说就轻信了,运动科学是一门新兴学科,很多学术观点都不成熟,甚至有点肤浅。